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运动真的有助养生吗?这四个误区一定要避开

2018-08-06 09:04编辑:bdtftb.com人气:


  现在很多缺乏运动的上班族们都会选择去健身房运动。但是运动也有很多的注意事项的,不是随便进健身房运动两下就可以的,如果用错了方法,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?

  误区1:花钱就能坚持

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,想着我把这钱花了,肯定会坚持下去的。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了,根本就不会再想着去锻炼。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次, 天龙八部私服,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

  要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  误区2:好强爱跟人比

  有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,硬要扭得像麻花一样;;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

  误区3:健身如“游戏”

  在健身房里,很多年轻人对里面的项目和器械都不熟悉,在没有掌握科学的运动方法,也,一会儿上跑步机跑步, 天龙八部私服,一会儿踩动感单车,一会儿学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击,一不小心就受伤了。

  提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。

  对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

  误区4:“模仿”型健身

  到了健身房,面对那么多的运动器械,自己很迷惘,看别人却练得热火朝天。想着请专业教练要花不少钱,觉得跟着里面的学员,看别人怎么练自己也跟着学,认为又省钱又方便。

  提醒:运动是不能随便学模仿的,每个人的身体状况和他在运动的过程相关的,是没有办法参照的,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。

  建议先从运动设备、器械的熟悉开始,根据你的身体情况,选择合适的动作练习,并随时请教,纠正错误的动作,避免出现损伤。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

(来源:养生知识网)

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