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颖儿告诉你什么运动减肥效果最好

2018-08-05 09:18编辑:bdtftb.com人气:


要说明星减肥界,那就有个人不得不提了。她就是千山暮雪的,140斤的颖儿。也真是难为了刘恺威,抱着一个140斤女人很累吧。累却不能放手,因为,谁说累就要放手,不过经历了各种挫折之后。颖儿知耻而后勇,努力减肥之后一直没有反弹。

颖儿告诉你什么运动减肥效果最好

运动既能燃烧脂肪,还能给身体塑型。所以想变瘦变苗条,就一定要坚持运动。今天就来说说什么运动减肥效果最好。

1.慢跑

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跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动,无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。如果想取得更好的瘦身效果,每次跑步的时间要在半小时以上。

2.游泳

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游泳是燃脂效果最好的运动形式,另外游泳还有给身体塑形的效果。炎炎夏日中,游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

3.瑜伽

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很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材,一直在坚持练习瑜伽,瑜伽练习的好处非常多。除了瘦身还能消除内脏脂肪,提高全身代谢,排毒,消除便秘等。每一项运动都有自己的特色和好处,坚持下去就会取得非常好的效果。

4.开合跳

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开合跳可以伸展全身的肌肉,向上跳跃的过程中分开双腿和双臂。还能刺激身体末梢的血液循环,有极好的提高新陈代谢和加速燃脂的效果。姿势要求,向上跳跃的同时分开双腿,双手在头顶合十。再次跳跃,并拢双腿,双臂回到身体两侧。每天重复跳跃5-10分钟

5.前后弓箭步跳跃

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弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉,对瘦腹和瘦腿有很好的效果。姿势要求,摆臂跳跃到向前弓箭步,前后腿都要弯曲。调整呼吸,再次跳跃到向后弓箭步, 天龙八部私服,每天练习5-10分钟

1.双手触碰脚踝

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仰卧,上半身挺直,收紧腹部。双手放在身体两侧,双腿弯曲,微微分开。调整呼吸,上半身微微抬起,用左手触碰左脚脚踝,随后用右手触碰右脚脚踝。交替运动30次左右

2.卷腹伸展

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仰卧,上半身挺直,收紧腹部。双手合十放在脑后,双腿合并后抬起,与地面垂直。调整呼吸,腰部用力,将头和双腿靠拢。返回,每天重复伸展20次左右

3.臀部向上,拱桥伸展

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直臂俯卧撑姿势,收紧腹部。调整呼吸后,臀部和腰部向上伸展, 天龙八部私服,使得身体呈拱桥样式,坚持两秒后返回,保持直臂俯卧撑姿势。重复伸展20次左右

4.平板跳跃

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直臂俯卧撑姿势,双腿合并后向前跳跃,双手不离开地面。每次跳跃20次左右,坚持练习不仅可以消除内脏脂肪,还能拥有小蛮腰和马甲线,在家就能练出好身材的塑形运动。因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了

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(来源:养生知识网)

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